Träningspass

Kondition och styrketräning på olika stationer i lilla gymmet. Vi använder olika maskiner och redskap och alla anpassar övningarna efter egen förmåga. Vi har en trevlig träningsstund med peppande musik. Passet avslutas alltid med stretch och rörlighet.

Tider för cirkelträning senior:

Måndag 9.00 och 10.00
Onsdag 9.30

Passen pågår till och med 29 maj och du behöver inte boka plats till cirkelträning senior.

I passet som är 30 minuter ingår övningar som stärker core, det vill säga mage och rygg. Vi tränar även lår, säte och skuldror.

Ett pass med rytmiska enkla rörelser som stärker kroppsmedvetenheten, för att minska stress och lindra smärta.

Passet utgår från den traditionella ryska gjutjärnsvikten som liknar en kanonkula med ett handtag. Järnkulorna som har olika vikter (6-18 kg) används i övningar som tränar hela kroppen. Träningen bedrivs i ett högt tempo vilket gör att passet blir intensivt och svettigt.

Pulshöjande övningar till peppande musik. I passet ingår även övningar som stärker core (mage, rygg) och skuldror.

Ett tufft konditionspass med inslag av styrka.

Intervallträning där vi går igenom hela kroppen med hantlar eller bara den egna kroppen som motstånd.

Spinning är ett bra sätt att träna kondition på samtidigt som det är bra förbränningsträning. Du bestämmer själv nivån för hur jobbigt det skall vara.
Vi har pass med enbart cykelträning, men vi har också pass där vi delar upp cyklingen med annan träning (se spinning/styrka).

Våra duktiga instruktörer hjälper dig med inställning av cykeln samt cykelteknik under passets gång. Var inte rädd för att ställa frågor. Alla kan vara med och cykla!

Ta gärna med vattenflaska och en liten handduk.

Passet för dig som vill kombinera spinning med styrketräning. Vi börjar med ett spinning-pass på cirka 30 minuter, därefter tränar vi styrka med egna kroppen och redskap som motstånd. Passet är för alla, oavsett hur bra tränad man är.

Ett roligt och svettigt pass där du använder vikter och kroppen som redskap och lägger fokus på din styrka. Passet anpassas efter egen förmåga och alla kan vara med.

Ett pass där vi kombinerar styrka för hela kroppen med rörlighet och balans. Vi använder ofta egna kroppen som vikt men även redskap som gummiband, balansboll och hantlar. Passet avslutas med en kort stretch.

Ett fartfyllt intervallpass där vi tränar styrka, kondition och spänst. Övningarna kan anpassas efter din förmåga och vi använder olika redskap som hantlar, stepbräda, viktplatta eller den egna kroppen som vikt. Garanterat svettigt om du vill!

En typ av lågintensiv motståndsträning där du utför grundläggande aerobics träning i stora bassängen.

Tider för vattengymnastik:

Torsdag 9.00 (9 maj stängt)
Torsdag 18.30 (endast 2/5 och 16/5)
Fredag 10.30

Dessa tider gäller till och med 31maj och du behöver inte boka plats till vattengymnastik.

Solhälsningar och styrkepositioner för mage och rygg, varvas med stretch och rörlighet.

Bas. Solhälsningar i lugnt tempo. Styrkepositioner varvas med stretch och vilopositioner. 45 minuter.

Ett avslappnande och stressreducerande yogapass som passar alla. Genom lugna och mjuka rörelser och medveten andning får kroppen möjlighet att släppa såväl yttre som inre spänningar. Passet innehåller bland annat Medi Yoga- Mindfulness- och andningsövningar.